{"id":3954,"date":"2018-12-26T17:52:11","date_gmt":"2018-12-26T17:52:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bmicos.com\/colombia\/?p=3954"},"modified":"2022-11-04T19:20:53","modified_gmt":"2022-11-04T19:20:53","slug":"cuatro-consejos-para-empezar-el-ano-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bmicos.com\/colombia\/blog\/cuatro-consejos-para-empezar-el-ano-en-forma\/","title":{"rendered":"Cuatro consejos para empezar el a\u00f1o en forma"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Durante las fiestas de Navidad es casi imposible dejar de comer bu\u00f1uelos, natillas, tamales y otras delicias que, sin embargo, se traducen en varios kilos de m\u00e1s. No en vano bajar de peso, recuperar la figura y mantener un estilo de vida sano son algunos de los principales prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo de los colombianos.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Por esa raz\u00f3n, queremos darte cuatro consejos que har\u00e1n del 2019 un a\u00f1o lleno de promesas cumplidas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De acuerdo con el Ministerio de Salud, el&nbsp;<strong>56%<\/strong>&nbsp;de los colombianos adultos sufre de exceso de peso.<\/li><li>Seg\u00fan cifras del Ministerio de Salud, solo el&nbsp;<strong>50%<\/strong>&nbsp;de adultos colombianos realiza la cantidad de actividad f\u00edsica que recomienda la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/li><li>Una persona puede subir en promedio unos&nbsp;<strong>3 kilos<\/strong>&nbsp;durante las vacaciones, se\u00f1ala la Asociaci\u00f3n Diet\u00e9tica Brit\u00e1nica.<\/li><li>Perder los kilos ganados en vacaciones puede tomar hasta&nbsp;<strong>5 meses<\/strong>, afirma un estudio de la Universidad Cornell.<\/li><li>El Instituto de Estad\u00edsticas para la Investigaci\u00f3n del Cerebro asegura que solo el&nbsp;<strong>2%<\/strong>&nbsp;de las personas siente que han cumplido sus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Consejo 1: Mant\u00e9n una dieta balanceada<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para recuperar la figura despu\u00e9s de las fiestas de fin de a\u00f1o, es fundamental seguir una dieta balanceada que se adec\u00fae a tus caracter\u00edsticas y necesidades, y que te permita controlar la cantidad de calor\u00edas consumidas.<\/p>\n\n\n\n<p>En general, los hombres deben consumir unas 2500 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Las mujeres deben consumir, en promedio, unas 2000 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para controlar las calor\u00edas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Incluye en tus comidas mayor cantidad de l\u00edquidos, como sopas y agua. Te ayudar\u00e1n a sentirte m\u00e1s satisfecho.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Aumenta tu consumo de fibra, pues esta no se digiere f\u00e1cilmente y el intestino solo absorbe la mitad de sus calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Agrega prote\u00ednas a tu desayuno.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Limita las calor\u00edas vac\u00edas. Estas, por lo general, se encuentran en los az\u00facares a\u00f1adidos y las grasas s\u00f3lidas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Lee las etiquetas de los alimentos para conocer su contenido de macronutrientes y calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejo 2: Bebe suficiente agua<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mantener el cuerpo hidratado es vital para llevar una vida saludable. De hecho, es recomendable tener siempre una botella de agua al alcance de la mano. Si gustas, puedes agregar c\u00edtricos, rodajas de pepino o t\u00e9 verde para obtener bebidas m\u00e1s refrescantes. Se recomienda beber&nbsp;<strong>1.8<\/strong>&nbsp;<strong>litros<\/strong>&nbsp;de agua diariamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejo 3: Duerme lo suficiente<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Procura dormir entre siete y nueve horas cada noche y respeta tus horarios de sue\u00f1o. De esta manera, tu cuerpo descansar\u00e1 lo necesario y regular\u00e1 sus ciclos vitales.<\/p>\n\n\n\n<p>Para dormir bien\u2026<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evita las pantallas 30 minutos antes de irte a la cama.<\/li><li>Incluye todas las noches una rutina que te ayude a relajarte, como atenuar luces, escuchar m\u00fasica o hacer estiramientos ligeros.<\/li><li>Bloquea la luz innecesaria, por ejemplo, con cortinas tipo&nbsp;<em>blackout<\/em>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Consejo 4: Haz ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hacer deporte de baja o de alta intensidad durante 20 o 30 minutos al d\u00eda te permitir\u00e1 regular el apetito, mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y prevenir enfermedades cardiovasculares, adem\u00e1s de quemar una buena cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El ciclismo permite quemar de 119 a 231 calor\u00edas en 30 minutos.<\/li><li>Corriendo se queman de 282 a 374 calor\u00edas en 30 minutos.<\/li><li>Nadar permite quemar alrededor de 197 calor\u00edas en 30 minutos.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante las fiestas de Navidad es casi imposible dejar de comer bu\u00f1uelos, natillas, tamales y otras delicias que, sin embargo, se traducen en varios kilos de m\u00e1s. 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