{"id":6782,"date":"2023-10-21T11:54:16","date_gmt":"2023-10-21T15:54:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bmicos.com\/?p=6782"},"modified":"2023-12-05T16:47:11","modified_gmt":"2023-12-05T20:47:11","slug":"como-mantener-la-salud-cardiovascular-a-lo-largo-de-los-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bmicos.com\/en\/blog\/como-mantener-la-salud-cardiovascular-a-lo-largo-de-los-anos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mantener la salud cardiovascular a lo largo de los a\u00f1os?"},"content":{"rendered":"

El coraz\u00f3n es el segundo \u00f3rgano m\u00e1s importante del cuerpo despu\u00e9s de nuestro cerebro. Su funci\u00f3n principal es bombear sangre a todo nuestro organismo para que el resto de los \u00f3rganos tengan ox\u00edgeno y nutrientes. <\/p>\n\n\n\n

A medida que envejecemos este \u00f3rgano puede sufrir cambios que afectan su adecuado funcionamiento y, por tanto, se puede empezar a desarrollar complicaciones cardiovasculares. Ante este posible escenario es important\u00edsimo que empieces a cuidarlo y realices ciertos cambios en tu estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Alimentaci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

Hemos le\u00eddo y escuchado infinidad de veces sobre este consejo, pero es una realidad que no podemos obviar porque lo que comamos hoy tendr\u00e1 consecuencias positivas o negativas en el futuro. Por tanto, trata de incluir en tu alimentaci\u00f3n habitual alimentos como br\u00f3coli, espinacas, granos integrales, pescados, huevos, carnes magras, legumbres, frutas, nueces, almendras, salm\u00f3n y aguacates.<\/p>\n\n\n\n

Un plan alimenticio saludable para el coraz\u00f3n debe limitar el consumo de sal, grasas saturadas, az\u00facares agregados y, por supuesto, el tabaco y alcohol en exceso. Lo importante en este punto es buscar ayuda de un profesional para que te indique un plan alimenticio acorde a tu tipo de cuerpo, peso y edad.<\/p>\n\n\n\n

Mantenerte activo f\u00edsicamente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Mantenerte<\/figure>\n\n\n\n

El ejercicio siempre ser\u00e1 un gran aliado por los m\u00faltiples beneficios para la salud, especialmente para el coraz\u00f3n porque fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco.  Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud las enfermedades card\u00edacas son la principal causa de muerte a nivel global, con un total de 17.9 millones de muertes cada a\u00f1o. (Cardiovascular diseases (who.int)<\/a><\/p>\n\n\n\n

Una de las principales causas de este tipo de enfermedades es la inactividad f\u00edsica<\/strong> por eso los especialistas recomiendan al menos 20 minutos de ejercicio tres veces por semana porque reduce la presi\u00f3n arterial, se mejora la oxigenaci\u00f3n, se mantiene un peso saludable y se aumenta el colesterol bueno (HDL) que limpia las arterias del exceso de colesterol.<\/p>\n\n\n\n

Si no te gusta el ejercicio puedes iniciar con caminatas a paso ligero o correr moderadamente, pero si te gusta estar en forma puedes nadar, practicar ciclismo, jugar tenis o bien realizar alg\u00fan tipo de ejercicio aer\u00f3bico que es el m\u00e1s recomendado por los m\u00e9dicos y especialistas.<\/p>\n\n\n\n

Controlar tu colesterol y presi\u00f3n arterial<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Controlar<\/figure>\n\n\n\n

Controlar la presi\u00f3n arterial<\/strong> y los niveles de colesterol<\/strong> en la sangre suena a una actividad que una persona mayor deber\u00eda realizar, sin embargo, para prevenir una enfermedad cardiovascular lo mejor es actuar desde temprano porque estar\u00edas garantizando tu calidad de vida durante la etapa adulta.<\/p>\n\n\n\n

Debes realizarte chequeos anuales si ya est\u00e1s en el rango de edad de 45 a 65 a\u00f1os, pero si est\u00e1s debajo de esa edad y tienes un buen estado de salud puedes realizar el control cada dos a\u00f1os porque te permitir\u00e1 conocer el estado general de salud y te ayudar\u00e1 a saber si hay alguna enfermedad que no presenta s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien si tu colesterol es hereditario debes tratar de perder peso porque eso ayudar\u00e1 a su reducci\u00f3n. Opta por consumir alimentos de origen vegetal y no fumes porque el mon\u00f3xido de carbono que producen los cigarrillos eleva el LDL que es el colesterol malo y reduce el HDL que es el colesterol bueno para el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Medir los niveles de az\u00facar en tu sangre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Medir<\/figure>\n\n\n\n

Medir el nivel de glucosa<\/strong> sangu\u00ednea te proporciona informaci\u00f3n importante para detectar prediabetes y diabetes, as\u00ed como sus complicaciones. Estos chequeos peri\u00f3dicos tambi\u00e9n ayudan a determinar si hay un nivel bajo de az\u00facar (hipoglucemia) que podr\u00eda desencadenar en dolores de cabeza, ansiedad, sudoraci\u00f3n entre otros s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, medir tu nivel de az\u00facar te hace conocer como la alimentaci\u00f3n o actividad f\u00edsica ayuda o perjudica los niveles de glucosa en la sangre. Sin embargo, si eres una persona que ya tiene diabetes es importante controlar tu presi\u00f3n arterial y nivel de colesterol con frecuencia, debes tomar mucha agua y limitar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas, controlar tu nivel de glucosa y visitar a tu m\u00e9dico de cabecera con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

Controlling stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s es un enemigo para nuestra salud porque entre sus m\u00faltiples afectaciones eleva la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca. Igualmente, cuando el cuerpo est\u00e1 muy estresado o experimenta un malestar o fuerte enojo se puede desencadenar un ataque card\u00edaco o de angina.<\/p>\n\n\n\n

Aunque no existe un m\u00e9todo cien por ciento efectivo para eliminar el estr\u00e9s, si puedes realizar ciertas actividades que te ayudar\u00e1n a controlarlo como: nataci\u00f3n, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n o yoga.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda, la prevenci\u00f3n es la clave para tener un estado de salud \u00f3ptimo, pero para estar sano hay que modificar ciertos h\u00e1bitos o conductas inadecuadas que perjudican tu salud y que a largo plazo ser\u00e1n el causante de tus problemas cardiovasculares.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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