{"id":7266,"date":"2024-01-27T01:01:00","date_gmt":"2024-01-27T05:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bmicos.com\/?p=7266"},"modified":"2024-03-07T11:54:45","modified_gmt":"2024-03-07T15:54:45","slug":"descubre-la-rutina-de-ejercicios-que-debes-realizar-despues-de-los-30-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bmicos.com\/en\/blog\/descubre-la-rutina-de-ejercicios-que-debes-realizar-despues-de-los-30-anos\/","title":{"rendered":"Descubre la rutina de ejercicios que debes realizar despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Cruzar el umbral de los treinta a\u00f1os nos hace plantearnos muchas interrogantes y una de ellas est\u00e1 relacionada a nuestro estado f\u00edsico. \u00bfRealmente se debe hacer ejercicio una vez entras a esta d\u00e9cada?<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, \u00a0la inactividad f\u00edsica<\/strong> es un problema de salud mundial. Alrededor del 60% de la poblaci\u00f3n en el mundo no realiza actividad f\u00edsica \u00f3ptima para aportar beneficios a la salud. Actividad f\u00edsica (who.int)<\/a><\/p>\n\n\n\n

En el per\u00edodo de los 30 a\u00f1os mantenerse activo es clave, sobre todo, porque la masa muscular comienza a disminuir y eso produce una p\u00e9rdida de la fuerza. El metabolismo se vuelve m\u00e1s lento y algunas enzimas como las que intervienen en la oxidaci\u00f3n de la grasa disminuyen.<\/p>\n\n\n\n

En el blog de hoy queremos explorar junto a ti cu\u00e1l ser\u00eda la rutina de ejercicios m\u00e1s adecuada para las personas que entraron a esta d\u00e9cada y deben mantenerse activos y saludables.<\/p>\n\n\n\n

Rutina dise\u00f1ada para aprovechar las \u00faltimas tendencias y novedades en el mundo fitness<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Calentamiento<\/figure>\n\n\n\n

1. Calentamiento inteligente<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Comienza tu rutina con un calentamiento que active tus m\u00fasculos y articulaciones. Es importante realizarlo porque aumenta tu ritmo card\u00edaco y actividad pulmonar, te permite aumentar tu rendimiento, elasticidad muscular y la capacidad de atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n, as\u00ed como el procesamiento de informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

No te olvides de incorporar movimientos din\u00e1micos como giros de cadera, sentadillas, flexiones de pecho, cruce de brazos y zancadas con estiramiento.<\/p>\n\n\n\n

\"Entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

2. Entrenamiento de alta intensidad HIIT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El HIIT est\u00e1 dominando la escena fitness en los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Las sesiones cortas pero intensas no solo queman calor\u00edas, sino que tambi\u00e9n mejoran la resistencia cardiovascular, ayudan a perder peso y tonifican m\u00fasculos en tiempo r\u00e9cord.<\/p>\n\n\n\n

La clave de este tipo de entrenamiento esincluir intervalos de alta intensidad seguidos de breves per\u00edodos de descanso.<\/p>\n\n\n\n

\"Entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

3. Entrenamiento de fuerza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La p\u00e9rdida de masa muscular es com\u00fan con la edad, pero el entrenamiento de fuerza puede contrarrestar este proceso.<\/p>\n\n\n\n

Integra pesas o ejercicios de resistencia en tu rutina para fortalecer m\u00fasculos y huesos, pero primero define cuantos d\u00edas vas a destinar para tu entrenamiento. \u00a0Entre m\u00e1s d\u00edas lo hagas mejor porque podr\u00e1s atender cada grupo muscular por separado y el resultado ser\u00e1 mucho mejor. C\u00f3mo ENTRENAR A PARTIR DE LOS 30 a\u00f1os \ud83d\udcaa Consejos y Entrenamientos (youtube.com)<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

4. Yoga y flexibilidad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No subestimes el poder del yoga para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

Estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad, lo que puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento f\u00edsico. Incluye sesiones de yoga en tu semana para mantener la movilidad y aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"Tecnolog\u00eda<\/figure>\n\n\n\n

5. Tecnolog\u00eda wearable<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las tendencias actuales incluyen el uso de tecnolog\u00eda wearable. Un reloj inteligente o un rastreador de fitness pueden motivarte y proporcionar datos \u00fatiles sobre tu rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el diario brit\u00e1nico The Economist, este tipo de tecnolog\u00eda tiene la capacidad de registrar m\u00e1s de 7.500 variables fisiol\u00f3gicas y de comportamiento.<\/strong>\u00a0Gracias a la inteligencia artificial que est\u00e1 en aumento y que cada a\u00f1o evoluciona, este tipo de aparatos ser\u00e1n un gran aliado para el futuro de la medicina. (Wearable technology promises to revolutionise health care (economist.com)<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

6. Los ejercicios cardiorrespiratorios<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Como las caminatas, el ciclismo, la nataci\u00f3n y el running son excelentes para el coraz\u00f3n y la circulaci\u00f3n. Estos ejercicios tambi\u00e9n ayudan a quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Si decides realizar cualquiera de estos ejercicios los resultados ser\u00e1n muy buenos para tu salud:  tus m\u00fasculos se fortalecer\u00e1n, mejorar\u00e1 tu capacidad cardiovascular, podr\u00e1s prevenir enfermedades, reducir\u00e1 tu estr\u00e9s, aumentar\u00e1 tu autoestima, entre otros beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Es importante que tengas claro que personalizar tu rutina<\/strong> and tipo de ejercicios<\/strong> seg\u00fan tus necesidades, tiempo y edad es vital. Si no tomas en cuenta estos elementos puedes generar estr\u00e9s adicional a tu cuerpo y causar alguna lesi\u00f3n que se podr\u00eda traducir en rechazo a la actividad f\u00edsica.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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