El mundo globalizado y agitado en el que vivimos ha generado grandes cambios en los hábitos y el tipo de alimentación que la mayoría de la población consume. La Organización Mundial de la Salud define el concepto de salud como un estado completo de bienestar físico, mental y social porque ya no entiende el término como la ausencia de enfermedad, sino que apunta a algo más integral.
En ese sentido, queremos recomendarte algunos ejercicios y hábitos saludables que te ayudarán a prevenir enfermedades y así tener una vida mucho más balanceada y plena.
- Mejora tu alimentación
- Actividad física al menos media hora
- Practica Yoga, pilates o medita
- Duerme ocho horas y estimula tu salud cerebral
- Limita el uso de la tecnología
Mejora tu alimentación
La buena alimentación es clave para tener un buen estilo de vida y es algo que usualmente no se enseña en casa. Es importante que incorpores en tu dieta alimentos frescos y naturales porque nuestro cuerpo es una máquina que necesita nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, proteínas y fibra.
Una buena alimentación te ayudará a mejorar la concentración, tu memoria, la calidad del sueño, pero además será un gran aliado para tu salud porque favorecerá el desarrollo mental, protegerá tu sistema inmunitario, tendrás una piel mucho más sana, ayudará a prevenir ciertos cánceres y además tu corazón tendrá un mejor funcionamiento.
Actividad física al menos media hora
El cuerpo siempre debe estar en movimiento, por ello, puedes dedicar al menos media hora al ejercicio cardiovascular. Trata de caminar, correr, nadar o practicar algún tipo de deporte que te ayude a estar activo. La actividad física no solo ayuda a fortalecer tu cuerpo sino que libera endorfinas las “hormonas de la felicidad” que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo.
Recuerda que hacer ejercicios y mantenerte activo también te ayudará a prevenir accidentes cardiovasculares, depresión, ansiedad, algunos tipos de cáncer, la artritis, diabetes tipo 2, presión arterial alta y tu fortalecimiento muscular pasará a otro nivel.
Practica yoga, pilates o medita
La paz interior es sumamente importante para tener una vida balanceada. Lograr esa meta en tiempos de estrés, presiones y ajetreo diario es complicado. Sin embargo, practicar yoga, pilates o simplemente meditar te ayudará a mantener un equilibrio perfecto entre tu mente y cuerpo.
Te ayudará a conectar y encontrar espacios de calma en medio de un ritmo agitado de vida que demanda buscar ese anhelado bienestar físico mental y social que menciona la Organización Mundial de la Salud.
Los beneficios de estos deportes no tan usuales son muchos, entre ellos, ayudan a fortalecer algunas zonas de nuestro cuerpo, tendrás una mejor postura corporal porque se enfocan en la respiración y alineación de la columna, podrás tener mayor flexibilidad muscular por el estiramiento y alargamiento de los músculos y quizá el beneficio más importante es que te ayudará a combatir el estrés porque esfuerza el control mental sobre el movimiento, el equilibrio y la respiración.
Duerme al menos ocho horas y estimula tu salud cerebral
Aunque parezca irónico buscar un sueño reparador es la meta de muchos, pero son pocos los que logran tenerlo. El sueño es vital para el adecuado funcionamiento del cuerpo y la mente, por ello, debes tratar de establecer una rutina diaria de sueño, no usar tu móvil antes de irte a la cama, darte una ducha caliente y hacer lo posible por descansar porque eso te ayudará a mejorar tu sistema inmunológico y tu función cerebral.
Igualmente, aunque parezca no tener relación ayuda a mantener un peso saludable, disminuye la ansiedad y además tu creatividad y energía aumenta de nivel, por tanto, estarás mucho más productivo a nivel personal y laboral.
Limita el uso de la tecnología
La tecnología tiene múltiples beneficios hoy en día, pero también es una fuente de estrés y distracción constante si no se hace uso correcto de ella. Es fundamental que establezcas límites en el uso de dispositivos electrónicos para ti y tus hijos, especialmente antes de dormir.
Si tomas la decisión de usar menos aparatos electrónicos, tu descanso será mucho mejor, elevarás tu productividad, mejorarás tu postura corporal y podrás dedicar tu tiempo a actividades offline como leer, hacer ejercicios, escribir, realizar tu pasatiempo favorito o simplemente disfrutar tiempo de calidad con la familia y amigos, elementos importantísimos en nuestro día a día.
En conclusión, en un mundo donde el estrés es una constante y un desafío a vencer, no podemos subestimar el poder que tenemos de transformar nuestra rutina diaria para generar cambios reales. Debemos apuntar a tener una vida más saludable y equilibrada, establecer como meta un bienestar constante y dar pasos firmes hacia un nuevo estilo de vida que nos garantizará una mejor calidad de vida.
