El insomnio es una condición que describe la dificultad para dormir. Esta condición puede incluir dificultad para conciliar el sueño, problemas para permanecer dormido, despertarse frecuentemente durante la noche (sueño fragmentado) y/o despertarse muy temprano en la mañana. Esta dificultad para dormir causa que la persona no se sienta descansada y durante el día tenga dificultades con las actividades del diario vivir.
El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.
¿Cuántas horas de sueño son suficientes?
Es algo que varía según la persona, pero la mayoría de las personas necesitan entre 7 y 8 horas por noche.
En algún punto, muchos experimentan insomnio a corto plazo, que dura unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones.
No tienes que soportar noches y noches sin dormir. A menudo, cambios simples en tus hábitos pueden ser de ayuda.
Consecuencias nocivas del insomnio para tu salud
Si constantemente no logras tener suficientes horas de descanso, esto puede provocar graves efectos negativos a tu vida y a tu salud. Aquí encontrarás 10 consecuencias nocivas para tu salud:
- Falta de concentración y un deterioro de la capacidad de pensar con claridad el día siguiente.
- Dolores fuertes de cabezas.
- Acelera y promueve el envejecimiento prematuro y la predisposición a enfermedades relacionadas con la edad como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares.
- Los cambios en la actividad cerebral similares a los experimentados por las personas con trastornos psiquiátricos.
- Afección a tu sistema inmunológico.
- Activación de la pérdida de memoria.
- Trastornos tales como: estreñimiento, depresión, úlceras estomacales.
- Baja tolerancia al estrés. Por los mismos acontecimientos diarios experimentas reacciones más exacerbadas y de enojo.
- Mayor posibilidad de aumento de peso y más predisposición a la obesidad.
- Te provoca ansiedad.
Buenos hábitos que te ayudan con el insomnio
Los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a prevenir el insomnio y promover un sueño profundo. Aunque los problemas de sueño pueden tener muchas causas, te damos algunas claves para que inviertas en unas buenas horas de sueño y adquieras hábitos que te ayuden a conseguirlo:
- Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, trata de incluir los fines de semana.
- Haz actividad física, la actividad regularmente promueve dormir mejor.
- Revisa tus medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio.
- Evita o limita las siestas.
- Evita o limita la cafeína, el alcohol, y trata de eliminar el consumo de nicotina.
- Evita las comidas y bebidas abundantes antes de acostarte.
- Haz que tu dormitorio sea un lugar cómodo.
- Realiza un ritual que te relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave, tomar un té que te relaje.
Conseguir un sueño de buena calidad es una necesidad. No debemos subestimar su importancia para nuestra salud, longevidad y calidad de vida. Aplica estos buenos hábitos en tu dia a dia para conseguir esas buenas horas de sueño.
