Mantener nuestro sistema inmune siempre ha sido prioridad para muchos, pero desde que el mundo cambio con la presencia mundial del COVID-19 es un tema que todos debemos considerar, el principal escudo para evitar contagios es mantenernos en casa, pero otro y no menos importante es mantener nuestras defensas altas.
Muchos optan con métodos prácticos como vitaminas, otros prefieren orientar su alimentación para mantener sus defensas y sistema inmune alto.
En esta oportunidad queremos ofrecerte 3 opciones que pueden ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico y mejorar tu salud al mismo tiempo:
- Consumir Vegetales, Frutas y Proteínas Frescas: La ingesta de los alimentos apropiados, previene diversos tipos de enfermedades. La idea es consumir vegetales y frutas variadas para proporcionarle a nuestro cuerpo la mayor cantidad de vitaminas. En el caso de las proteínas, alimentarnos de ellas es un factor importante para el sistema inmunológico, sin embargo, si decidimos por opciones procesadas los nutrientes esenciales que benefician nuestro organismo se perderían.
- Dormir las horas que te pida tu cuerpo y mente: Las horas adecuadas de sueño (para unos puede fucionar 6 horas y para otros puede 8 horas), estimulan la liberación de hormonas como la prolactina y dopamina, estas contribuyen altamente al fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. Diversos estudios demuestran que las personas que duermen lo suficiente generan mayor cantidad de anticuerpos que las personas que tienen sueños alterados.
- Toma sol diariamente: Los rayos del sol generan vitamina D, la cual permite la segregación de la serotonina responsable de la felicidad, con la luz ultra violeta podemos multiplicar el número de glóbulos blancos o linfocitos célulasresponsables de luchar contra las infecciones y también nos ayuda a equilibrar el colesterol a través de su metabolización. Es importante destacar que la exposición excesiva puede causar severos danos, pero si decides tomar sol, 15 minutos al día es suficiente para contribuir con el fortalecimiento de tu sistema inmune.
Es momento de recordar que el cuidado en casa en un factor importante para mantenernos saludables y evitar que nuestro sistema inmune se debilite.
