Según el Ministerio de Salud Pública, en Ecuador las enfermedades cardiovasculares en el 2019, alcanzaron el 26, 49 % del total de defunciones. Entre los problemas cardiovasculares más comunes están; hipertensión, hiperglucemia, glucosa o colesterol elevado. Los factores de riesgo son: antecedentes familiares, tabaquismo, diabetes, obesidad y falta de ejercicio. Por esta razón, es importante cuidar de este órgano vital, aprende cómo a continuación:
Iniciar una vida más relajada:
El estrés no es bueno para el corazón, porque aumenta la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos. Por lo tanto, es necesario aprender a manejar bien el tiempo, tomarse un descanso, practicar actividades de autocuidado como: cantar, bailar, caminar, meditar, comer y dormir bien. Cada persona debe descubrir qué actividad le ayuda a desconectar, que sea sencilla de aplicar.
Cuidar lo que se come:
Hay alimentos que son muy buenos para el corazón como el pescado, especialmente el salmón, la trucha y las sardinas. Asimismo, los frutos secos son excelentes, al igual que las frutas y verduras; porque controlan la presión arterial y proporcionan nutrientes esenciales. Por otro lado, se recomienda evitar las grasas saturadas o trans, el exceso de azúcar y los alimentos fritos, que pueden ser reemplazados por alimentos preparados al vapor.
Ejercitar el corazón:
Una gran manera de fortalecer este órgano es mantenerse activo. Los ejercicios más recomendados son los aeróbicos. Entre las mejores actividades para el corazón están: bailar, montar en bicicleta, caminar, jugar tenis, nadar. Acompaña tu ejercicio con nuestra playlist: https://spoti.fi/3OpaU0m
Visitar al médico periódicamente:
Es adecuado visitar al médico general una vez al año para realizarse chequeos. Si se cuenta con antecedentes familiares de patologías del corazón o riesgos vasculares, se sugiere tomar más atención y acudir cada dos a cinco años a consulta.
Identificar las señales de alerta:
Si la persona presenta los siguientes síntomas, se debe solicitar atención médica:
- Dolor en el brazo: Es un dolor que se extiende a lo largo del brazo izquierdo, es un síntoma común de un ataque cardíaco. Ocurre porque los nervios tanto del corazón como del brazo envían señales a las mismas células del cerebro. Como resultado, el cerebro no aísla la fuente de dolor.
- Dolor de pecho: Sucede cuando el corazón no está recibiendo suficiente sangre u oxígeno. A este malestar se le llama angina.
- Dificultad para respirar: Cuando el corazón tiene problemas para bombear sangre, puede ocasionar que el fluido salga hacia los pulmones, lo que provoca dificultad para respirar. A esto se lo conoce como insuficiencia cardíaca.
- Inflamación de piernas y pies: Cuando el corazón no está funcionando bien, el flujo sanguíneo es lento. Por esta razón, se acumula en los tejidos.
Para cuidar del corazón se debe: reducir el estrés, mantener una alimentación y peso saludable, hacer ejercicio, evitar malos hábitos como fumar, controlar el colesterol y visitar al médico periódicamente. Se debe recordar que la mejor cura es la prevención. Si se llega a tener algún síntoma anormal, lo ideal es acudir al médico de confianza inmediatamente.
