Para crear conciencia en el mes de la diabetes, te brindamos información fundamental sobre una condición que afecta a miles de personas en nuestro país. Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), 1 de cada 10 ecuatorianos entre 50 y 59 años ha sido diagnosticado con diabetes. Lo más alarmante es que el 98 % de esos casos son de diabetes tipo 2, una condición relacionada con malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario, de acuerdo con Primicias. A continuación, te brindamos más detalles sobre la diabetes y cómo prevenirla.
¿Qué es la diabetes?
La Organización Panamericana de la Salud (OPS) define la diabetes como una enfermedad metabólica crónica, que presenta niveles elevados de glucosa en la sangre, lo que puede provocar serios daños en el corazón, los vasos sanguíneos, los riñones y los nervios. Existen dos tipos de diabetes: tipo 1 y tipo 2. Actualmente, alrededor de 62 millones de personas en las Américas y 422 millones en todo el mundo viven con esta enfermedad.
¿Cuáles son las diferencias entre la diabetes tipo 1 y tipo 2?
Healthline, un portal web informativo sobre salud de Estados Unidos, señala que las dos son enfermedades crónicas. En el caso de la diabetes tipo 1, se caracteriza por una producción deficiente de insulina, mientras que la diabetes tipo 2 es el resultado del uso ineficaz de la insulina por parte del cuerpo. La OPS advierte que, debido a que los síntomas son similares a los de la diabetes tipo 1, a menudo no se diagnostica a tiempo. Convirtiéndola en la forma más común de diabetes en adultos. Sin embargo, cada vez se observa más en niños, porque la diabetes se puede presentar a cualquier edad. A pesar de ello, la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 es mayor si se tiene 45 años o más, según National Institue of Health.
Prevención
Transformar tu estilo de vida es un paso crucial para prevenir la diabetes. Está en tus manos tomar acciones para cuidar de ti y de quienes amas.
Mayo Clinic indica que los cambios en el estilo de vida pueden contribuir en la prevención de la aparición de la diabetes tipo 2. La prevención es de suma importancia en casos de riesgo de padecer esta enfermedad como:
- Exceso de peso u obesidad.
- Niveles altos de colesterol.
- Antecedentes familiares.
¿Qué acciones se pueden aplicar para prevenir la diabetes?
- Bajar el exceso de peso
La Asociación Americana de Diabetes recomienda que las personas con prediabetes bajen entre un 7 % a un 10 % de su peso para prevenir el avance de la enfermedad. De hecho, Mayo Clinic, detalla que existe un estudio en el que el riesgo de desarrollar diabetes disminuyó en un 60 % después de bajar un 7 % en el peso corporal.
Si se desea bajar de peso, es importante acudir con un profesional que lo guíe de acuerdo con su edad, estilo de vida y antecedentes. Los clientes BMI, pueden agendar su cita en: https://bmi.reliv.la/inicio.
- Practicar ejercicio
Medline Plus indica que el ejercicio es beneficioso para la salud porque contribuye con la pérdida de peso y permite bajar los niveles de azúcar en la sangre. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física, durante 5 días por semana. Si la persona no ha realizado ejercicio durante mucho tiempo, puede irlo haciendo progresivamente.
- Mejorar la alimentación
El Instituto Nacional de la Diabetes (NIH) sugiere comer porciones más pequeñas para reducir el consumo de calorías, preferir el agua a las bebidas azucaradas y seleccionar alimentos con menos grasa.
Además, Mayo Clinic, recomienda el consumo de vegetales, porque proporcionan vitaminas, minerales y carbohidratos que le brindan energía al cuerpo, así como fibra. La fibra dietética o fibra alimentaria, incluye las partes de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir ni absorber, los mismos promueven la pérdida del peso, el riesgo de padecer diabetes, retrasan la absorción de azúcares y reducen los niveles de glucosa en la sangre.
Entre estos alimentos encontramos: tomates, pimientos, frutas de los árboles, vegetales sin almidón (brócoli, coliflor), legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas) y cereales integrales (pastas, panes integrales, arroz integral, avena entera, quinua).
- Dejar de fumar
Healthline comunica que fumar aumenta en un 44 % el riesgo de padecer diabetes en fumadores promedio y hasta un 61 % en personas que fuman más de 20 cigarrillos al día. Según Medline Plus, fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que puede llevar a tener diabetes tipo 2. Por lo tanto, lo aconsejable es evitar hacerlo.
- Optimizar los niveles de vitamina D
De acuerdo con la Universidad Autónoma de Guadalajara, la vitamina D es importante para el control de la glucosa en la sangre. Cuando las personas con deficiencia de la vitamina toman suplementos, mejoran el funcionamiento de las células productoras de insulina; como resultado, sus niveles de glucosa se normalizan y su riesgo de diabetes se disminuye significativamente. Esta vitamina se puede obtener a través del pescado, el aceite de hígado de bacalao y la exposición al sol. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta exposición debe evitarse durante las horas de mayor radiación solar para prevenir problemas en la piel.
En conclusión, la diabetes es una enfermedad que afecta a millones de personas, por lo que es fundamental tomar conciencia sobre su prevención. Adoptar un estilo de vida saludable no solo es clave para reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad, sino que también mejora la calidad de vida en general. Desde la alimentación adecuada hasta la actividad física regular, cada pequeño cambio puede marcar una gran diferencia.
